走路太多导致脚后跟痛，可能是由于足底跖腱膜炎、足跟脂肪垫炎、跟骨骨刺等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止走路，让脚部得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尤其是在坚硬的表面上。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，涂抹在疼痛部位，有一定的止痛效果。
4.物理治疗：
热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
冲击波治疗：通过冲击波的机械振动作用，缓解疼痛，促进组织修复。
5.调整鞋子：选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。鞋子要有良好的支撑和缓冲，以减轻对脚后跟的压力。
6.拉伸运动：进行跟腱和足底肌肉的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
7.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况给予进一步的治疗建议，如使用矫形鞋垫、注射治疗、手术治疗等。
需要注意的是，在治疗期间，应避免过度劳累和长时间行走。如果疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医。此外，保持良好的姿势和正确的走路方式也有助于预防脚后跟痛的发生。