宝宝便秘时，可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，宝宝每天可以摄入一定量的这类食物来缓解便秘。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜： 像菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜中含有较多的膳食纤维，宝宝适量食用能促进肠道蠕动。例如，可以将菠菜做成菠菜泥给宝宝吃，一般7 - 9个月的宝宝就可以开始尝试。十字花科蔬菜： cauliflower（花椰菜）也是好的选择，它富含膳食纤维，还含有多种维生素，能帮助宝宝肠胃消化，通常可以把花椰菜蒸熟后捣成泥喂给宝宝。
富含膳食纤维的水果
西梅： 西梅中含有丰富的山梨醇，这种物质有很好的软化大便的作用。可以给6个月以上的宝宝适量吃西梅泥，一般每次喂1 - 2勺即可。苹果： 苹果含有果胶，果胶在肠道内可以吸收水分，使大便变软。可以将苹果蒸熟后给宝宝吃，对于1岁以上的宝宝，可以直接吃煮熟的苹果块。
富含膳食纤维的主食
全麦面包： 全麦面包比普通白面包含有更多的膳食纤维，1岁以上的宝宝可以逐渐开始尝试吃少量的全麦面包片，但要注意观察是否有过敏等不适反应。燕麦： 燕麦是高纤维食物，可以煮成燕麦粥给宝宝吃，6个月以上的宝宝就可以开始添加少量燕麦粥，但要从稀粥开始，逐渐增加浓度。