来姨妈特别痛时，可以通过多种方式缓解，比如热敷、调整生活方式等。一般来说，轻度的痛经可以先尝试非药物的缓解方法，若疼痛较严重，可在医生指导下使用药物。
生活方式调整
饮食方面： 月经期间应避免吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃些温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。同时，要保证摄入足够的营养，多吃富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜、水果等。作息方面： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复，缓解痛经带来的不适。还要注意劳逸结合，避免过度劳累，月经期间可以适当进行一些轻柔的活动，如散步，但要避免剧烈运动。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷下腹部，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能够促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以轻轻按摩下腹部，从肚脐周围开始，以顺时针方向缓慢按摩，每次按摩10~15分钟。按摩能帮助放松腹部肌肉，缓解痛经，但力度要适中，不要过于用力。
药物缓解情况
非甾体抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊等，这类药物通过抑制前列腺素合成来减轻痛经。一般在痛经开始时服用，按照药物说明书的剂量服用。但要注意，有消化道溃疡、严重肝肾功能不全等情况的人要慎用。避孕药： 对于有避孕需求且痛经较严重的女性，可以在医生指导下服用短效避孕药。短效避孕药能通过抑制排卵来减少前列腺素的合成，从而缓解痛经，但服用前需要咨询医生，了解自身是否适合服用。