晚上失眠、白天犯困可能与以下因素有关：
1.生物钟紊乱：如果你的作息时间不规律，比如经常熬夜、白天睡觉、晚上工作等，会导致生物钟紊乱，从而影响睡眠质量。
2.睡眠环境不佳：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等都可能影响睡眠质量。
3.心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等心理因素可能导致失眠。
4.身体疾病：某些身体疾病，如疼痛、呼吸问题、心脏病等，也可能导致失眠。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能导致失眠。
6.饮食因素：晚餐过饱、睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料等都可能影响睡眠。
7.缺乏运动：缺乏运动可能导致身体疲劳感不足，影响睡眠质量。
以下是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境。
3.避免在晚上摄入咖啡因和刺激性饮料。
4.晚餐应适量，避免过饱或过饥。
5.睡前避免进行剧烈运动或使用电子设备。
6.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
7.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，失眠问题可能需要特殊的关注和处理。如果您有任何特殊情况或担忧，请咨询医生的建议。