掉头发的调理需要从多方面入手，一般来说要注意生活习惯调整、饮食调节以及头部护理等。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，对改善掉头发有帮助。
生活习惯怎么调整
作息规律： 尽量保证每天在23点前入睡，让身体得到充分休息，一般成年人每天需要7-8小时睡眠，良好的作息有助于头发生长。长期熬夜会打乱内分泌，加重掉发。减少压力： 可以通过运动、冥想等方式缓解压力。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等，压力过大容易导致毛囊收缩，影响头发正常生长。
饮食怎么调理
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。每100克瘦肉中大约含有20克左右的蛋白质，蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏会使头发脆弱易断。摄入维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，例如菠菜富含维生素A、C等，橙子富含维生素C。维生素对头发的健康生长起着关键作用，缺乏维生素会影响头发的正常代谢。
头部怎么护理
正确洗头： 选择适合自己发质的洗发水，每周洗头2-3次为宜。水温不宜过高，控制在37~40℃左右，过高水温会损伤头皮和头发。避免过度造型： 减少烫发、染发的次数，因为烫发剂、染发剂中的化学物质会损害头发，导致掉发增多。一般建议一年烫发、染发不超过2次。