男人精子少可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物来改善。
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，像瘦肉、鱼虾、蛋类等都富含优质蛋白质。例如瘦肉，每100克瘦肉中含有一定量的蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于为精子生成提供物质基础。
二、富含维生素的食物
维生素对精子的生成、发育等有重要作用。其中维生素E能抗氧化，保护精子细胞膜，坚果、绿叶蔬菜中维生素E含量较为丰富；维生素C可以提高精子的活动力，柑橘类水果、草莓等富含维生素C。
三、富含矿物质的食物
锌元素对精子的生成、成熟及活力有重要影响，海鲜类食物如牡蛎富含锌；硒元素也与精子质量密切相关，芝麻、动物肝脏等含有一定量的硒。
四、富含脂肪酸的食物
Omega - 3脂肪酸对精子健康有益，深海鱼类如三文鱼等富含Omega - 3脂肪酸，适当食用这类食物有助于改善精子状况。对于有精子少问题的男性，除了饮食调整外，还应注意避免不良生活习惯，如长期吸烟、酗酒等，同时要避免长时间高温环境，像泡热水澡、久坐等。如果精子少的情况较为严重，建议及时就医，进行相关检查，明确原因后在医生指导下进行规范处理。