男人精子少可通过合理饮食补充营养，以下是一些建议。
一、富含锌的食物
锌对精子生成等有重要作用，像牡蛎含锌量很高，此外瘦肉、猪肝、鸡蛋等也含有一定量的锌，可适当多吃。
二、富含硒的食物
硒能保护精子细胞膜结构等，海鲜类食物如大虾等含硒较丰富，还有坚果类食物也含有一定量的硒。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，肉类（如牛肉、鸡肉等）、鱼类、豆类等都富含蛋白质，可保证充足的蛋白质摄入。
四、富含维生素的食物
维生素E等对精子质量有影响，各种新鲜蔬菜和水果中富含维生素，比如橙子富含维生素C，菠菜富含多种维生素，可多吃蔬菜水果来补充。对于有精子少问题的男性，在饮食调整的同时，还需注意避免不良生活方式，如长期久坐、过度饮酒、吸烟等，这些都可能影响精子质量。如果是因疾病等因素导致的精子少，应及时就医，在医生指导下进行规范处理。同时，不同年龄、生活方式及是否有基础病史的男性，在饮食和生活习惯调整上需综合自身情况合理安排，以更好地改善精子少的状况。