男人精子少可通过补充富含锌、硒、优质蛋白等的食物来改善。
一、富含锌的食物
锌对精子的生成、成熟等有重要作用，像牡蛎含锌量极为丰富，此外，瘦肉、海鲜等也富含锌，可适当多吃。
二、富含硒的食物
硒能保护精子膜结构，提升精子活力等，比如动物肝脏、芝麻等食物中硒含量较多。
三、优质蛋白类食物
优质蛋白是精子生成的重要原料，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都含有丰富的优质蛋白，有助于精子的产生。
四、富含维生素的食物
维生素参与精子的生成等过程，例如新鲜的蔬菜水果，其中维生素C、维生素E等对精子质量有一定益处，像橙子富含维生素C，坚果富含维生素E等。对于有精子少问题的男性，在饮食调整的同时，还需注意避免不良生活方式，如长期吸烟、酗酒、久坐等，若情况较严重，应及时就医检查，排查是否存在疾病等因素，并在医生指导下进行相应处理，特殊人群如患有基础疾病的男性更要谨慎调整饮食及生活习惯，遵循专业建议。