大便通畅的有效方法包含以下这些：
一、优化饮食结构：多进食粗粮和水果。日常可多食用一些水果，像苹果、香蕉、梨、西梅、火龙果、西瓜等。还可以多吃粗粮，比如保证每周至少吃一次番薯。
二、通过瑜伽运动促进排便：
1.患者平躺在床上，将双腿曲膝，利用腰部力量抬起臀部，让臀部离开地面，然后用双手手掌以顺时针方向轻轻按摩腹部15秒，每天可做5次，分成2-3组来做。
2.患者俯卧在床上进行上犬式，用双手支撑身体，使上半身撑起，双手与肩同宽，保持该姿势5秒，每组做5次，每天做2-3组。此外，患者还可以在傍晚进行跑步、游泳和骑行等运动，比如每天可以跑3公里，可以间歇一天跑一次；每天骑行5公里，每两天骑行一次，具体可根据个人情况适当调整。
总之，想要保持大便通畅，可以从饮食和运动等方面着手，多吃利于排便的食物，同时选择适合自己的运动方式并坚持进行。