怀孕快3个月时，要注重营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。一般来说，每天应保证摄入约70-90克蛋白质，可通过多种食物来获取。
蛋白质的补充
肉类食物：瘦肉是很好的蛋白质来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每天可以吃100-150克。例如鸡肉，富含优质蛋白质，而且容易消化吸收。豆类及豆制品：豆腐、豆浆等都是不错的选择，每天可以吃100克左右的豆腐或者喝300-500毫升的豆浆，豆类含有丰富的植物蛋白。
维生素的摄取
新鲜蔬菜：每天应摄入400-500克的新鲜蔬菜。其中绿叶蔬菜很重要，如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素，像维生素A、维生素C等。还有胡萝卜，富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每天可以吃100克左右的胡萝卜。水果：每天吃150-200克的水果，例如苹果，富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果就能补充不少维生素。橙子也是很好的选择，每100克橙子含有较多的维生素C，每天可以吃1个中等大小的橙子。
矿物质的补充
奶类及奶制品：每天要保证300-500毫升的牛奶摄入，牛奶富含钙等矿物质，钙对于胎儿骨骼发育很重要。坚果类：可以适量吃一些坚果，如核桃，每天吃2-3个核桃，核桃中含有钙、镁等矿物质，还能提供不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益，但要注意不要过量，每天吃太多坚果可能会导致热量摄入过高。
其他注意事项
怀孕快3个月时，除了注意以上食物的摄入，还要避免吃一些不利于健康的食物，比如辛辣刺激、油腻、腌制的食物。同时，要保证饮食的多样化，不要偏食，这样才能为胎儿的生长发育提供全面的营养。如果有特殊的饮食需求或者身体有特殊情况，最好咨询医生或营养师的建议，制定更适合自己的营养方案。