减少乳汁分泌
可通过少进汤汁类食物来减少乳汁分泌，从而缓解胀痛。比如尽量避免喝过多的鱼汤、鸡汤等。
局部冷敷
用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15 - 20分钟，可帮助收缩血管，减轻肿胀和疼痛。但要注意避免冻伤皮肤。
穿戴合适内衣
选择合适尺码、支撑性好的内衣，避免过紧或过松，减轻乳房受压带来的胀痛。
避免刺激乳房
不要去刺激乳房，比如不要按摩、挤压乳房，防止进一步刺激乳汁分泌，加重胀痛。
对于哺乳期女性回奶胀痛厉害的情况，要根据自身情况选择合适的缓解方法。如果胀痛持续不缓解或伴有发热等异常情况，应及时就医。同时，不同年龄段、不同身体状况的女性在回奶过程中都要关注自身乳房变化，遵循科学的方法来缓解胀痛，保障身体健康。