回奶胀痛厉害时，可以通过一些方法来缓解，一般可以通过冷敷、穿戴合适内衣、调整饮食等方式来改善。通常在1-2天内胀痛会逐渐减轻，但如果胀痛持续不缓解或伴有发热等情况，需及时就医。
冷敷缓解法
局部冷敷： 在回奶期间，可以用毛巾包裹冰袋，对乳房进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每天可以进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻胀痛感。不过要注意，冰袋不要直接接触皮肤，以免冻伤。冷敷时间把控： 冷敷时间不宜过长，一般每次15 - 20分钟比较合适，间隔一段时间再进行下一次冷敷，避免长时间冷敷对乳房造成不良影响。
穿戴合适内衣
选择合适尺码： 要穿戴大小合适、支撑性好的棉质内衣。合适的内衣可以对乳房起到一定的支撑作用，防止乳房过度晃动，减轻胀痛感。比如选择尺码刚好能包裹住乳房，又不会过紧压迫乳房的内衣。内衣材质要求： 尽量选择棉质内衣，因为棉质内衣透气性好，能够减少乳房与内衣之间的摩擦，让乳房感觉更舒适，有助于缓解回奶时的胀痛。
调整饮食
控制汤类摄入： 在回奶期间，要减少汤类食物的摄入，像鸡汤、鱼汤、排骨汤等都要适当控制。因为汤类食物会促进乳汁分泌，进而加重胀痛。一般来说，每天汤类的摄入量相比之前要减少一半以上。避免刺激性食物： 还要避免食用辛辣、刺激性食物以及促进乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽等。辛辣食物可能会刺激乳房，加重胀痛，而麦芽有一定的回奶作用，但如果过量食用可能会对胃肠道有刺激，所以也要适量。
借助物理方法
按摩辅助： 可以在乳房胀痛时，用轻柔的手法进行按摩。从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，每天可按摩2-3次。不过按摩时力度一定要轻柔，避免用力挤压乳房，以免引起乳腺炎等问题。避免刺激乳头： 要尽量避免刺激乳头和乳晕，比如不要让宝宝吸吮乳头，也不要用手去频繁刺激乳房，因为刺激乳头会反射性地引起乳汁分泌，加重胀痛。