腰间盘突出平时可通过多种方式缓解，比如坚持正确的姿势很重要，一般建议每隔30 - 60分钟就起身活动一下腰部，避免长时间保持同一姿势。
运动锻炼缓解
游泳锻炼： 游泳是不错的缓解腰间盘突出的运动方式，每周进行3 - 5次游泳，每次30分钟左右，能增强腰部肌肉力量，对腰部起到较好的支撑作用。像蛙泳、自由泳等都可以，不过要注意游泳时的水温不宜过低，以免刺激腰部肌肉。小飞燕动作： 每天可以进行3 - 4次小飞燕动作，每次坚持10 - 15秒。具体做法是趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。通过这个动作能锻炼腰背肌，改善腰间盘突出的状况。
生活习惯调整
睡眠姿势： 睡眠时选择合适的床垫很关键，一般建议选择硬度适中的床垫，这样能保持脊柱的生理曲度。睡眠姿势可以选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力；侧卧位时，应保持脊柱呈一条直线，双腿稍微弯曲。避免重体力劳动： 日常生活中要尽量避免搬抬重物等重体力劳动，如果实在需要搬东西，要注意先蹲下，让腿部发力，慢慢将物体搬起，避免腰部用力过猛而加重腰间盘突出的症状。
物理治疗辅助
热敷： 可以每天进行1 - 2次热敷，每次热敷15 - 20分钟。用热毛巾或热水袋敷在腰部，能促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的紧张。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 如果条件允许，可以在医生的指导下进行适当的牵引治疗，一般牵引时间每次20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，从而缓解腰间盘突出引起的疼痛等症状。