腰间盘突出平时可以通过多种方式来缓解，比如保持正确姿势。日常坐着或站着时，要尽量保持脊柱挺直，不要弯腰驼背，坐的时候最好选择有靠背且能支撑腰部的椅子，这样能减轻腰部压力。
适度运动锻炼
游泳锻炼： 游泳是很不错的缓解腰间盘突出的运动方式，每周可以进行2 - 3次游泳，像蛙泳、自由泳等都可以，游泳时水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，有助于锻炼腰部肌肉。小飞燕动作： 每天可以做几次小飞燕动作，具体做法是趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后休息几秒再重复，一般每次做10 - 15次，每天做3 - 4组，能锻炼腰部后方的肌肉，增强腰部稳定性。
注意休息与保暖
休息方面： 避免长时间保持同一姿势，比如长时间伏案工作或者长时间开车，一般每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，伸伸懒腰或者起来走一走。睡觉的时候选择合适的床垫，不要太软也不要太硬，床垫太软会让腰部下陷，加重椎间盘压力，太硬则会让腰部肌肉不能放松，一般选择中等硬度的床垫比较合适。保暖措施： 要注意腰部保暖，尤其是在寒冷的天气或者空调房里，可以佩戴腰围保暖，但不要长时间佩戴腰围，否则会导致腰部肌肉萎缩。可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，每天热敷1 - 2次，每次15 - 20分钟，促进腰部血液循环，缓解疼痛。
控制体重
体重影响： 过重的体重会增加腰部的负担，所以要尽量控制体重。如果体重指数（BMI）超过正常范围（BMI = 体重kg÷身高m²，正常范围18.5 - 23.9），就要通过合理饮食和运动来减重。比如每天减少500 - 1000千卡的热量摄入，同时增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，帮助减轻腰部压力，缓解腰间盘突出症状。