脖子落枕多是因为睡眠时颈部姿势不当，或颈部受到风寒刺激等。比如，约有1/3的落枕是因为睡眠中颈部肌肉长时间处于过度偏转的位置，导致肌肉扭伤。
颈部姿势不当引发
睡眠姿势不良： 当人睡觉时，如果枕头高度不合适，或者睡姿长时间偏向一侧，颈部肌肉就会一直处于紧张状态。比如枕头过高，会使颈部前屈过度，颈部后侧肌肉被牵拉过长，容易引起肌肉劳损，进而导致落枕。枕头不合适： 枕头过软或过硬都不好，过软的枕头无法有效支撑颈部，过硬的枕头会让颈部肌肉不能放松，都可能增加落枕的风险。一般来说，合适的枕头高度应该是仰卧时枕头高度约一拳高（因人而异，大致在8~15厘米），侧卧时与肩同高。
颈部受风寒刺激导致
寒冷环境影响： 在寒冷的环境中睡眠，颈部容易受到风寒侵袭。比如在空调房里睡觉，没有盖好被子，颈部肌肉受到寒冷刺激后，会出现痉挛收缩，影响颈部气血运行，从而引发落枕。空调温度过低： 如果夜间空调温度调得过低，颈部暴露在外，更易受风寒影响。建议夜间空调温度设置在26℃左右，避免颈部直接对着空调出风口。
颈部肌肉劳损相关
长期低头习惯： 现代人长时间低头看手机、电脑等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态。比如每天长时间低头工作或娱乐，颈部肌肉持续处于收缩状态，就容易在不经意的睡眠中发生落枕。颈部肌肉疲劳： 过度使用颈部进行一些高强度活动后，如长时间打羽毛球、网球等，颈部肌肉已经比较疲劳，此时睡眠时就更容易出现落枕情况。建议连续低头工作1小时左右，就活动一下颈部，放松肌肉。