腰椎间盘内凹通常可以通过多种方式来处理，一般来说要根据具体情况采取相应措施。比如轻度的腰椎间盘内凹可以通过保守治疗等方法来改善。
保守治疗方法
康复锻炼：
腰部伸展运动： 每天可以进行几次腰部伸展动作，比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将腰部向上抬起，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。这种运动可以帮助拉伸腰部肌肉，对腰椎间盘有一定的调节作用。游泳锻炼： 游泳是很好的锻炼方式，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体呈水平状态，腰部所受压力较小，同时四肢和腰部肌肉都能得到锻炼，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，有助于改善腰椎间盘内凹的情况。
物理治疗：
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，对腰椎间盘内凹有一定的辅助改善作用。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度的腰椎间盘内凹可以在医生指导下进行牵引治疗。牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对周围组织的压力，一般每次牵引20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。但牵引要在专业医生操作下进行，避免不当牵引造成损伤。
生活方式调整
姿势纠正： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿时，应选择有靠背的椅子，保持腰部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持同一高度；行走时，抬头挺胸，步伐适中。长时间保持不良姿势容易加重腰椎间盘内凹，所以要时刻注意纠正。避免久坐久站： 长时间久坐或久站都会对腰椎造成不良影响。一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，比如起身走动、做几个简单的腰部伸展动作等。如果因工作原因需要久坐，可选择合适的坐垫来支撑腰部，减轻腰部压力。
药物辅助
非甾体抗炎药： 当腰椎间盘内凹引起腰部疼痛时，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这类药物具有抗炎、止痛的作用，能缓解腰部因内凹带来的疼痛症状，但要注意按照医生的建议使用，避免长期大量服用导致胃肠道等不良反应。不过药物只是辅助治疗手段，不能从根本上解决腰椎间盘内凹的问题。营养神经药物： 如果腰椎间盘内凹压迫到神经，出现下肢麻木等症状，可以使用营养神经的药物，如甲钴胺等。甲钴胺可以促进神经的修复和再生，对缓解神经受压引起的不适有一定帮助，但也需要在医生的指导下使用。