引产后回奶涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：在乳房上放置冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房胀痛和红肿。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，以促进乳房内乳汁的排出。按摩时要注意手法轻柔，避免用力挤压乳房。
4.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房受到过度挤压。
5.避免刺激：避免穿过紧的衣服、胸罩，避免乳头受到刺激。
6.排空乳汁：如果乳房胀满，可以使用吸奶器将乳汁吸出，避免乳汁淤积。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
需要注意的是，如果涨奶疼痛持续不缓解，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。此外，引产后回奶需要一定的时间，在此期间要注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。