吃莲子有不少好处。莲子中含有丰富的营养成分，比如每100克莲子中含蛋白质约17.2克等。它对人体有多方面益处。
对心血管的益处
养心安神：莲子能帮助养心安神，对于一些因心神不宁导致失眠的人有一定帮助。研究发现，莲子中的某些成分可以调节神经系统，缓解紧张情绪，让人更容易进入睡眠状态。降低血压：莲子还具有一定的辅助降低血压的作用。它里面的一些活性物质能够对血管产生影响，帮助扩张血管，从而在一定程度上使血压维持在相对稳定的水平。
对消化系统的作用
健脾开胃：莲子有助于健脾开胃，对于脾胃虚弱、食欲不振的人来说，适当食用莲子可以促进消化液分泌，增强脾胃的运化功能，让人更有食欲。止泻：莲子对于脾虚引起的腹泻也有一定的缓解作用。它能够改善肠道功能，帮助修复受损的肠道黏膜，减少腹泻的发生频率。
对免疫系统的影响
增强免疫力：莲子中含有多种营养物质，像维生素、矿物质等，这些营养成分可以为人体免疫系统提供支持，有助于增强机体的免疫力，让身体更不容易受到疾病的侵袭。抗氧化：莲子具有抗氧化的功效，其含有的抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤，延缓细胞的衰老，对身体健康大有裨益。
对生殖系统的好处
益肾固精：对于男性来说，莲子有益肾固精的作用，能够帮助改善肾虚引起的遗精等问题。而对于女性，莲子也有助于调节生殖系统的功能，维持生殖健康。