失眠的自我疗法有多种，比如改善睡眠环境。首先要保证卧室安静、舒适，温度保持在18~25℃左右，光线暗淡，床铺软硬适中，这样能为良好睡眠创造基础条件。
睡眠习惯调整：
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，让睡眠变得更规律。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，因为运动可能会使神经兴奋。也不要看刺激性的电视节目、电影或者玩激烈的电子游戏，更不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些都会影响入睡。
心理调节方法：
放松训练： 可以进行深呼吸放松。找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15分钟，能帮助放松身体和神经，缓解紧张情绪。还可以尝试冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个简单的意象，排除杂念，让身心处于平静状态。减轻压力： 通过一些方式来释放压力，比如写日记，把自己白天遇到的事情、内心的烦恼都写下来，释放情绪；或者和朋友聊天倾诉，把压力说出来，不要让压力堆积在心里影响睡眠。
饮食调节方面：
选择助眠食物： 睡前可以适量吃一些有助于睡眠的食物，像香蕉，香蕉中含有色氨酸和镁元素，色氨酸能转化为血清素，有助于促进睡眠；牛奶也是不错的选择，牛奶中的色氨酸和钙能帮助放松神经，促进睡眠。不过要注意，睡前不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物不容易消化，会加重肠胃负担，影响睡眠。控制饮食量： 晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可。如果吃得太饱，肠胃需要消化食物，会让大脑处于兴奋状态，不利于入睡。