失眠的自我疗法有多种，比如通过调整生活方式来改善。一般来说，每天保持规律的作息时间很重要，比如尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。
环境调节方面
卧室环境营造：要打造一个利于睡眠的卧室环境。卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠。可以使用遮光性好的窗帘，阻挡外界的光线干扰。同时，保持卧室安静，尽量减少噪音，如果环境嘈杂，可以使用耳塞等辅助工具来降低外界声音的影响。
饮食调整方面
食物选择：在饮食上也可以进行调节。睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，因为它们会让人兴奋，难以入睡。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。另外，晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担加重，引起不适从而影响睡眠；过饥则可能会因为饥饿感而难以入睡。
心理调节方面
放松心情：心理状态对睡眠也有很大影响。可以通过一些方式来放松心情，比如睡前进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，这样可以帮助放松身体和大脑。还可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让自己的身心处于平静的状态。如果有压力或焦虑等情绪，要尝试去缓解，可以通过和家人朋友倾诉等方式来释放压力，让自己以轻松的状态进入睡眠。