自我治疗失眠可以从改善生活习惯、营造睡眠环境等方面入手。一般来说，通过一些非药物的自我调节方法，能在一定程度上缓解失眠状况。
改善生活习惯调节
规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动锻炼：白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑、瑜伽等。但要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动比较合适，每次运动30分钟左右。
营造睡眠环境调整
优化卧室环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞来隔绝外界噪音，拉上遮光效果好的窗帘阻挡光线，将室温调节到18~25℃左右。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松的状态。睡前避免刺激因素：睡前不要长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外，也不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以免导致神经兴奋难以入睡。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
心理调节方式
放松身心方法：睡前可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧张和放松身体的各个肌肉群，从脚部开始，逐渐向上到脸部，缓解身体的紧张感，帮助进入睡眠状态。减轻心理压力：可以通过写日记、冥想等方式来释放心理压力。把白天遇到的事情和自己的感受写下来，有助于理清思绪；冥想时专注于当下的感受，排除杂念，让心情平静下来，从而改善失眠状况。