失眠的自我疗法包括调整饮食结构、适当运动、保持良好的生活习惯等。而当失眠症状严重且自我疗法效果不佳时，就需要遵医嘱进行药物治疗或心理治疗。
一、失眠的自我疗法
1.调整饮食结构：要养成科学的饮食习惯，比如少食多餐。睡前数小时内避免食用过冷或过热的食物，切勿贪食辛辣油腻等刺激性食物，睡前也不能吃得太饱，同时要避免摄入酒精和咖啡。而适当饮用热牛奶，则有助于促进睡眠并提升睡眠质量。
2.适当运动：日常生活中应选择适合自己的运动项目，像慢跑、跳操、打球、游泳等，坚持循序渐进地长期进行，在一定程度上能对失眠症状起到改善作用。
3.保持良好的生活习惯：培养规律的作息时间，避免熬夜。睡前要让心态放松，不要思绪杂乱，每晚睡前适当用热水泡脚，这对改善失眠是有益的。
二、严重失眠的治疗方法
1.药物治疗：
(1)养心安神的中成药：可以在医师指导下服用，如枣仁安神口服液具有补心养肝、安神益智的功效，适用于心肝血虚、神经衰弱引起的失眠等症状；人参归脾丸有益气补血、健脾养心的作用，可用于气血不足、心悸失眠等情况；柏子养心丸能起到补气、养血、安神的效果，可用于心气虚寒导致的失眠多梦等；乌灵胶囊由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功能，用于心肾不交所致的失眠、健忘等。
(2)镇静催眠作用的西药：针对较为严重的失眠症状，如艾司唑仑片、佐匹克隆片等，但这些药物必须在医师指导下服用，绝不可擅自用药。
2.心理治疗：通常睡眠认知行为治疗是治疗失眠的首选方法，可帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯，消除患者对失眠症状的恐惧和过度关注。
总之，对于失眠问题，要根据具体情况选择合适的应对方法，无论是自我疗法还是专业治疗，都需要认真对待和积极实施，以改善睡眠状况。