颈椎病是指因颈椎间盘发生退行性或继发性改变，进而刺激或压迫到相邻脊髓、神经、血管等组织，从而产生椎间盘突出或膨出、韧带钙化等一系列症状和体征的疾病。可通过以下方法进行自我缓解：
一、改善生活习惯：
1.要避免颈部过度疲劳，不能长时间低头工作或使用电子产品，需纠正不正确的写作、工作姿势，避免颈前伸或长时间低头，工作一段时间后应及时进行适当活动，以缓解颈部紧张状态。
2.还要注意颈部保暖、避免风寒，夏天不能让空调直吹颈部，防止加重颈椎病。
二、功能锻炼：
1.可以适当进行运动锻炼，如八段锦、五禽戏等传统运动中一些左顾右盼、摇头晃脑等姿势能让颈部得到活动，可锻炼颈部活动功能，改善颈部血液循环，松解粘连的软组织，但要缓慢运动，且动作幅度不可过大，以免扭伤颈椎。
三、颈部按摩：
1.可以适度对颈部肌肉进行按揉松解，可按揉位于胸锁乳突肌与斜方肌上端附着部之间凹陷处的风池穴，能缓解颈椎病导致的头部以及颈部僵痛，按摩时可适当进行热敷，以促进血液循环。
四、药物治疗：
1.如果颈椎病疼痛症状较为严重，可以使用一些消炎止痛的药物进行治疗，比如非甾体类药物。
五、其他：
1.可使用充气式的颈托支架，进行轻度的颈部牵拉，以缓解压迫颈椎间盘所导致的颈部僵硬不适。
总结：对于颈椎病，可通过改善生活习惯、进行功能锻炼、颈部按摩、药物治疗以及利用辅助工具等多种方式来缓解症状和体征。在采取这些措施时，需根据自身情况合理选择和运用，以促进病情的改善。