颈椎病是一种常见的疾病，主要是由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生等原因引起的。以下是一些自治颈椎病的方法：
1.保持良好的姿势：长时间低头或仰头、歪头看书、看电视等不良姿势会使颈部肌肉过度紧张，加重颈椎病的症状。因此，要保持良好的姿势，如挺胸、抬头、平视等。
2.颈部运动：颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉的力量。可以进行颈部前屈、后伸、旋转等运动，但要注意运动的幅度和速度，避免过度运动。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张，促进血液循环。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行按摩，但要注意按摩的力度和方法，避免按摩过度。
5.药物治疗：如果颈椎病的症状比较严重，可以使用一些药物进行治疗，如止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等。但要注意药物的副作用和禁忌症，避免滥用药物。
6.物理治疗：物理治疗可以缓解颈椎病的症状，如电疗、磁疗、超声波等。但要注意物理治疗的效果和安全性，避免治疗过度。
7.手术治疗：如果颈椎病的症状比较严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗可以缓解颈椎病的症状，但也存在一定的风险和并发症，需要慎重考虑。
总之，自治颈椎病需要综合考虑多种因素，如保持良好的姿势、颈部运动、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。如果颈椎病的症状比较严重，建议及时就医，接受专业的治疗。