腰扭伤后通常可通过早期处理、药物辅助、康复锻炼等综合方法来改善，一般在急性期可通过休息等方式缓解不适。
早期处理很关键
休息制动： 腰扭伤后应立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部继续受力加重损伤，一般建议至少休息1 - 2天，让受损的腰部肌肉等组织得到初步修复。冷敷热敷： 在受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行局部冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛；受伤24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每次热敷15 - 30分钟，每天可进行2 - 3次。
药物辅助缓解症状
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医生指导使用，这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。不过，有消化道溃疡等疾病的患者要谨慎使用。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等，将其贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
康复锻炼促恢复
腰部伸展运动： 在腰扭伤情况有所缓解后，可以开始进行一些简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双膝屈曲，双手抱住双膝，将腰部向上抬起，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。腰部旋转运动： 坐在椅子上，身体缓慢向一侧旋转，然后再向另一侧旋转，每次旋转时尽量幅度大一些，但要注意不要过于用力，每个方向旋转10 - 15次，这样可以帮助恢复腰部的活动度。不过，康复锻炼要在疼痛允许的范围内进行，且逐渐增加强度，避免过度运动再次损伤腰部。