腰扭伤后可通过多种方法来改善，一般在24-48小时内可先进行冷敷等处理。
急性期的处理
休息制动： 腰扭伤后要立即停止活动，最好卧床休息，避免腰部继续受力，让受损的肌肉等组织得到初步的放松，防止损伤进一步加重。冷敷： 在腰扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。
缓解疼痛的药物选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物可以起到抗炎、止痛的作用。它能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻腰部扭伤引起的疼痛和炎症反应。不过，这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需留意。
康复理疗方法
按摩推拿： 在腰扭伤后的恢复期，可以进行适当的按摩推拿，但要找专业的康复理疗师操作。按摩能够放松腰部紧张的肌肉，促进局部血液循环，帮助损伤组织恢复。一般每周可进行2-3次按摩推拿。热敷： 腰扭伤48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷20分钟左右，每天3-4次。热敷可以扩张血管，促进血液循环，加速淤血的吸收，缓解疼痛和肌肉痉挛。
康复锻炼
小燕飞动作： 在腰扭伤恢复到一定程度后，可以进行小燕飞锻炼。患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次，每天可做3-4组。这个动作有助于增强腰部肌肉力量，促进腰部功能恢复。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个，每天可进行3-4组。五点支撑法也能锻炼腰部肌肉，对腰扭伤的恢复有帮助。