腰肌劳损要注意避免过度劳累，一般建议连续坐立工作1小时左右就应起身活动5-10分钟。以下是腰肌劳损的注意事项：
姿势与活动方面
坐姿要求： 坐立时要保持腰部挺直，椅子高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度左右，让腰部得到良好支撑，减轻腰部压力。运动注意： 适当进行腰背肌锻炼，比如小飞燕动作，每天可做3-4组，每组坚持10-15秒；平板支撑也是不错的锻炼方式，每次保持30-60秒，每天做2-3次，但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动加重劳损。
生活起居方面
睡眠姿势： 睡眠时选择合适的床垫，以软硬适中为宜，仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕头，使髋关节、膝关节微屈，减轻腰部肌肉紧张；侧卧位时可在两腿之间夹个薄枕头，保持脊柱处于中立位。避免久站久坐： 长时间站立或久坐都会增加腰部负担，若因工作需要长时间站立，可每隔一段时间进行原地小幅度踏步等活动；久坐后也不要立刻停止活动，应先缓慢活动腰部再离开座位。
环境与保暖方面
避免受寒： 要注意腰部保暖，寒冷天气时可佩戴护腰，防止腰部肌肉受寒收缩，加重疼痛。在空调房里也要注意保护腰部，避免冷风直接吹向腰部。工作环境调整： 工作场所的座椅和工作台高度要匹配，让腰部能处于舒适的工作姿势，减少腰部劳损的诱发因素。如果工作环境潮湿，要想办法改善，比如使用除湿设备等，保持腰部周围环境干燥。