腰肌劳损患者日常需注意多方面事项。一般来说，腰肌劳损要避免长时间保持同一姿势，比如久坐超过1小时就可能加重腰部负担。
姿势与活动注意
久坐久站要避免： 长时间坐着或站着会让腰部肌肉一直处于紧张状态，加重劳损。建议每隔30 - 40分钟就活动一下腰部，做些简单的伸展动作，像转转腰、伸伸懒腰等。睡眠姿势有讲究： 睡觉时应选择合适的床垫，保持脊柱的生理曲度。仰卧位时可在膝盖下方垫个薄枕，侧卧位时使脊柱保持平直，这样能减轻腰部肌肉的压力。
腰部保暖很重要
温度变化要留意： 腰部受凉会导致肌肉收缩，血液循环不畅，加重疼痛。在寒冷天气要注意给腰部保暖，可穿腰围保护腰部，气温较低时尽量不穿露腰的衣服。避免直接吹冷风： 不要让腰部直接对着空调、风扇直吹，尤其是出汗后，毛孔张开，冷风更容易侵入，引发腰部不适。
运动锻炼需科学
适度锻炼是关键： 适当进行腰部肌肉锻炼有助于增强腰肌力量，缓解劳损，但要注意运动强度和方式。比如可以做小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组坚持5 - 10秒；还可以进行平板支撑，每次保持10 - 20秒，逐渐增加时间，但要避免过度运动导致腰部受伤。运动前要热身： 在进行腰部锻炼或其他运动前，一定要充分热身，像慢跑几分钟、活动腰部关节等，让腰部肌肉和关节处于活跃状态，降低运动中受伤的风险。
体重控制不能忽视
超重需合理减重： 过重的体重会增加腰部的负担，容易诱发或加重腰肌劳损。如果体重超标，要通过合理饮食和适当运动来减重，一般每周减重0.5 - 1千克比较合适，避免快速减重对身体造成不良影响。保持健康体重范围： 尽量将体重控制在正常范围内，男性体重指数（BMI）保持在20 - 25之间，女性保持在19 - 24之间，这样能减轻腰部承受的压力，利于腰肌劳损的恢复和预防。