颈椎病的自我疗法主要包括姿势调整、适度锻炼以及热敷等。一般来说，通过坚持正确的姿势和适当的锻炼，能在一定程度上缓解颈椎病症状。
姿势调整方面
工作学习姿势： 无论是坐着办公还是学习，都要保持脊柱正直，眼睛与电脑屏幕或书本保持约30 - 40厘米的距离，腰部要靠紧座椅靠背，避免弯腰驼背。比如长时间伏案工作的人，每隔30 - 60分钟就应该起身活动一下颈部和腰部。睡眠姿势： 睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10厘米左右）为宜，材质要软硬适中，仰卧时枕头能支撑颈部曲线，侧卧时枕头高度能保持肩部与头部在同一水平线上，这样能维持颈椎的生理曲度。
适度锻炼方面
颈部伸展运动： 坐在椅子上，缓慢将头部向左侧倾斜，尽量用左耳去触碰左肩，保持15 - 20秒，然后换右侧重复同样动作，每天可进行3 - 4组。还可以进行颈部前屈后伸运动，缓慢将头部向前屈曲，下巴尽量贴近胸部，再缓慢向后伸展，每次每个动作保持10 - 15秒，重复5 - 8次。肩部绕动锻炼： 双肩放松，然后缓慢做绕圈运动，先向前绕圈10 - 15次，再向后绕圈10 - 15次，每天可进行2 - 3次。这样的运动能放松肩部肌肉，缓解颈部因为肩部紧张带来的压力。
热敷缓解方面
热敷时间与温度： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻颈椎病带来的疼痛和不适感。不过要注意，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要谨慎使用热敷，避免烫伤。