关键点：颈椎病自我治疗方法一般无法根治，只能缓解不适症状，包括改善生活不良习惯、热敷、适当运动等；颈椎病表现为颈椎间盘退行性改变，导致多种症状；不良生活习惯如久坐易致该疾病。
一、改善生活不良习惯
颈椎病大多是由不良生活习惯引起的，比如长时间久坐。为了缓解相关不适，需要积极改善不良的生活和工作习惯，避免久坐久站。在办公时，建议每2小时左右起身活动一下，让身体得到放松，防止长时间保持坐姿。这样有助于减轻因颈椎病引起的各种不适症状。
二、热敷
当患者出现颈部不适，像僵硬、疼痛等情况时，可以借助暖水袋、热毛巾等工具进行热敷。通过热敷患处，能够有效缓解这些不适症状，增加颈部的舒适感。
三、适当运动
此类患者还可以通过适度的运动来改善不适状况。应根据自身实际身体状况选择合适的运动方式，比如慢跑、快走、跳绳等。合理的运动可以增强身体的素质，对颈椎病的缓解有一定帮助。
总结：颈椎病自我治疗主要通过改善不良习惯、热敷、适当运动等方法来缓解症状，这些方法对于减轻颈部不适和改善病情有一定作用，但无法从根本上治愈颈椎病，患者平时仍需注意保持良好的生活和工作习惯。