颈椎病自我治疗方法通常只能缓解不适症状，难以根治，主要包括改善不良生活习惯、热敷以及适当运动等。颈椎病的主要表现是颈椎间盘出现退行性改变，致使颈部软组织和椎体动、静力平衡被打破，产生椎间盘突出、韧带钙化、骨质增生等情况，进而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管，引发颈部疼痛、上肢疼痛麻木、恶心头晕等一系列症状。
一、改善生活不良习惯
颈椎病多数是由不良生活习惯所引起，比如长时间久坐。所以要积极改善不良生活和工作习惯，避免久坐久站等情况。比如在办公过程中，可以每2小时左右起身活动一下，让身体得到放松，避免长时间保持坐姿。
二、热敷
当患者出现颈部不适，像僵硬、疼痛等情况时，可以利用暖水袋、热毛巾等工具对患处进行热敷，这样有助于减轻上述不适症状。
三、适当运动
这类患者还可通过适度运动来缓解不适。要根据自身实际状况选择合适的运动方式，例如慢跑、快走、跳绳等。
总之，颈椎病患者通过这些自我治疗方法可以在一定程度上缓解症状，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。