颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正生活中的不良姿势：长时间低头或仰头、颈部受寒、枕头过高或过低等，都可能导致颈椎病加重。因此，应保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，注意颈部保暖，选择合适高度的枕头。
2.颈部功能锻炼：适当进行颈部功能锻炼，如颈部前屈、后伸、旋转等，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈部疲劳。但需注意动作应轻柔，避免过度用力。
3.物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。但需注意热敷温度不宜过高，按摩力度不宜过大，牵引时应在医生指导下进行。
4.药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药物等，可以缓解颈部疼痛、肌肉紧张等症状。但需注意药物的副作用，应在医生指导下使用。
5.手术治疗：如果颈椎病症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗。但手术治疗存在一定风险，需在医生评估后决定是否适合手术。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治颈椎病。如果出现颈部疼痛、上肢麻木无力等症状，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。