颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部运动锻炼以及物理治疗等。一般来说，通过正确的自我护理能在一定程度上缓解症状。
姿势调整：保持正确体态
日常要注意保持良好的坐姿和站姿，坐着时应让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，膝盖与髋关节保持同一高度，使身体的重力均匀分布在脊柱上。例如，连续坐着工作1小时左右，就应该起身活动一下颈部和腰部，放松肌肉。避免长时间低头看手机或伏案工作，因为长时间低头会使颈椎处于前屈状态，增加颈椎的压力，长期如此容易引发颈椎病。
颈部运动锻炼：适度活动颈部
可以进行简单的颈部拉伸运动。比如，缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻向该侧牵拉头部，保持15 - 30秒，然后换另一侧。还有颈部环绕运动，顺时针和逆时针缓慢转动颈部，每次转动5 - 10圈，每天可进行3 - 4次。但要注意运动幅度不宜过大，速度要缓慢，避免因剧烈运动导致颈部受伤。另外，还可以进行耸肩运动，双肩缓慢向上耸起，然后再缓慢放下，重复10 - 15次，这样能锻炼颈部周围的肌肉，增强颈部的稳定性。
物理治疗：利用简单物品辅助
热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。还可以选择使用颈椎牵引器进行自我牵引，不过牵引的力度要适中，一般每次牵引10 - 15分钟，每天1 - 2次。但如果在牵引过程中出现颈部疼痛加重或头晕等不适症状，应立即停止牵引并咨询医生。此外，选择合适的枕头也很重要，枕头的高度应适中，一般以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，枕头的形状最好能符合颈椎的生理曲度，能起到支撑颈部的作用，帮助维持颈椎的正常生理状态。