长痘痘时可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果可以吃100~200克，像苹果、橙子等都是不错的选择。
富含维生素的蔬果：
维生素A丰富的食物： 动物肝脏、奶类、胡萝卜等富含维生素A。维生素A能调节表皮及角质层新陈代谢，有助于改善皮肤状态，对痘痘的恢复有一定帮助。例如，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次50克左右。维生素C含量高的蔬果： 柑橘、草莓、西兰花等含有丰富的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤抵抗力。每天可以吃1个中等大小的柑橘，或者100克左右的草莓。
富含锌的食物：
海产品： 牡蛎、贝类等海产品含锌量较高。锌能促进伤口愈合，调节皮脂腺分泌。每周可以吃2~3次贝类海鲜，每次50克左右。坚果类： 花生、核桃等坚果也含有一定量的锌。每天可以吃10克左右的核桃，能为身体补充锌元素。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维。膳食纤维有助于肠道蠕动，促进废物排出，从而减少体内毒素堆积，对改善痘痘情况有好处。早餐时可以吃50克左右的燕麦片煮成的粥。豆类： 红豆、绿豆等豆类也是膳食纤维的良好来源。可以每周喝2~3次红豆粥或绿豆粥，每次豆类的量控制在50克左右。