长痘痘时可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，这类蔬菜能帮助调节皮肤代谢。同时，水果也不能少，每天吃1~2个苹果、橙子等富含维生素C的水果，维生素C有助于增强皮肤抵抗力。
富含维生素的果蔬：
蔬菜方面： 西兰花是个不错的选择，它富含维生素A、维生素C和膳食纤维等。维生素A能促进皮肤细胞的正常分化，减少痘痘的产生；膳食纤维则有助于肠道蠕动，排出体内毒素，间接对痘痘有改善作用。菠菜也是很好的蔬菜，含有丰富的维生素E和铁元素，维生素E具有抗氧化性，能保护皮肤免受自由基的伤害，对痘痘肌肤有好处。水果方面： 橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，让皮肤更健康。苹果同样有益，它含有丰富的果胶等成分，能帮助身体排出废物，每天吃一个中等大小的苹果，对缓解痘痘有帮助。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
鱼类： 每周可以吃2~3次深海鱼，像三文鱼，它富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能减轻皮肤的炎症反应，对痘痘的消退有帮助。每100克三文鱼中Omega - 3脂肪酸含量较高，适量食用能改善痘痘肌肤状况。坚果： 每天可以吃10克左右的核桃等坚果，核桃中含有丰富的Omega - 3脂肪酸和维生素E。维生素E能抗氧化，Omega - 3脂肪酸能调节皮肤油脂分泌，减少痘痘的发生。不过要注意，坚果热量较高，不能过量食用。
富含锌的食物：
肉类： 瘦肉中含有一定量的锌，比如每100克牛肉中锌含量约3.75毫克。锌元素有助于维持皮肤的正常代谢，促进伤口愈合，对痘痘的恢复有帮助。可以选择瘦牛肉、瘦猪肉等，每周吃2~3次。豆类： 黑豆也是富含锌的食物，每100克黑豆中锌含量约2毫克左右。豆类中的锌能参与皮肤的多种生理过程，帮助调节皮肤的油脂分泌，减少痘痘的产生。可以将黑豆打成豆浆饮用，或者用来炖煮菜肴。