长痘时可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜绿叶蔬菜，像菠菜、生菜等，这类蔬菜中的维生素能帮助调节皮肤代谢。
富含维生素的蔬果：
维生素A丰富的食物： 动物肝脏就是不错的选择，它能维持皮肤黏膜的完整性，有助于预防痘痘生成。还有胡萝卜，其中的胡萝卜素在体内能转化为维生素A，每天吃100~150克的胡萝卜对皮肤有益。维生素C含量高的蔬果： 柑橘类水果像橙子，每100克橙子中维生素C含量较高，每天吃1~2个橙子能增强皮肤抵抗力。猕猴桃也是维生素C的宝库，每天吃1个猕猴桃，其丰富的维生素C能促进胶原蛋白合成，对改善皮肤状态有帮助。
富含膳食纤维的食物：
全谷物食品： 燕麦就是很好的全谷物，每天吃50~100克的燕麦片，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，减少痘痘产生的可能。糙米也是全谷物的代表，每餐吃50~100克的糙米，可维持肠道健康，让身体内环境更稳定。豆类食物： 红豆每天吃50~100克，绿豆每天吃30~50克，它们富含膳食纤维，能调节肠道菌群，促进新陈代谢，对改善长痘情况有积极作用。
低GI值的食物：
低GI值的主食： 藜麦就是低GI值的主食，每餐吃50~100克的藜麦，能稳定血糖，避免血糖波动过大引发痘痘。还有紫薯，每天吃100~150克的紫薯，其低GI值特性有助于保持皮肤的稳定状态，减少痘痘生成。