一、富含铁元素的食物
1.红肉：牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉含铁量与之相近。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的铁摄入有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。女性可适当每周食用2-3次红肉，每次50-100克。但对于患有高血脂等疾病的女性，要注意控制红肉的摄入量和烹饪方式，尽量选择瘦肉并采用清炖、清蒸等方式烹饪。
2.动物肝脏：猪肝中铁含量非常高，每100克猪肝含铁约22.6毫克。动物肝脏中的铁为血红素铁，吸收率较高。不过，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身胆固醇代谢异常的女性，每周食用1次即可，每次食用量控制在50克以内。
二、富含蛋白质的食物
1.豆类及豆制品：黄豆每100克含蛋白质约36克左右，黑豆、红豆等豆类也富含蛋白质。蛋白质是身体组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能，对于调节内分泌等有一定帮助。女性可每天食用50克左右的豆类，或饮用200-300毫升的豆浆。对于有痛风风险的女性，豆类的摄入量需要根据尿酸水平适当调整，因为豆类属于中等嘌呤食物。
2.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。女性每天食用1-2个鸡蛋较为适宜。对于患有高胆固醇血症的女性，可根据自身胆固醇水平，在医生指导下合理安排鸡蛋的食用量，一般建议每周食用不超过5个鸡蛋。
三、富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克，同时还含有铁等营养成分。维生素C可以促进铁的吸收，所以搭配富含铁的食物一起食用效果更佳。女性每天应保证摄入300-500克的新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。对于胃肠功能较弱的女性，蔬菜可以采用蒸煮等方式烹饪，避免生冷蔬菜刺激胃肠道。
2.新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，每100克苹果含维生素C约4毫克。水果中的维生素等营养成分有助于维持身体的新陈代谢。女性每天可食用1-2个中等大小的苹果。对于患有糖尿病的女性，要选择血糖生成指数较低的水果，并在血糖控制平稳的情况下适量食用，一般每天食用量控制在100-200克左右。
四、其他食物
1.坚果：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，每天食用5-10克核桃有助于补充营养。但坚果热量较高，对于体重超重或肥胖的女性，要注意控制每天的坚果摄入量，避免热量摄入过多导致体重进一步增加。
2.全谷物：燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素等营养成分，B族维生素对于能量代谢等有重要作用。女性可将全谷物纳入主食中，每天食用50-100克。对于患有胃肠道疾病导致消化功能不良的女性，全谷物的食用量要适当减少，并注意烹饪得更加软烂易消化。
月经量少的女性在通过饮食调理的同时，还应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、避免过度劳累等。如果月经量少的情况长期没有改善，应及时就医，排查是否存在内分泌失调、妇科疾病等其他问题。