一、富含铁质的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，而月经量少可能与缺铁性贫血有关。像动物肝脏，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，动物血如鸭血，每100克含铁量可达30.5毫克，还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，都富含铁质。此外，豆类（红豆每100克含铁量约7.4毫克）、绿叶蔬菜（菠菜每100克含铁量约2.9毫克）、红枣等也是铁质的良好来源。女性日常可适当多摄入这类食物，以补充身体所需的铁元素，有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。对于不同年龄阶段的女性，如育龄期女性，对铁的需求相对较高，更应注重此类食物的摄取；而老年女性若存在月经量少情况，也可通过这类食物补充铁元素。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体正常的生理功能。常见的富含蛋白质的食物有肉类，如鸡肉、鱼肉等，鸡肉每100克含蛋白质约20.2克，鱼肉（如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克）；蛋类，鸡蛋每100克含蛋白质约13.3克；豆类及豆制品，黄豆每100克含蛋白质约36.3克，豆浆也是不错的蛋白质来源。对于生活方式较为sedentary（久坐）的女性，摄入足够蛋白质可维持身体代谢正常，对月经量少的改善有帮助。不同年龄女性，青少年女性生长发育需要充足蛋白质，可通过此类食物满足需求；中老年女性维持身体机能也需要蛋白质来保障。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢等多种功能有着重要作用。维生素B族中的某些成员对女性生殖系统的正常功能有影响。例如维生素B12，主要存在于动物性食物中，像牛肉、鸡蛋等；维生素E具有抗氧化作用，坚果类食物（杏仁每100克含维生素E约24.05毫克）、橄榄油等富含维生素E。新鲜的蔬菜水果也富含多种维生素，如橙子富含维生素C，每100克含维生素C约33毫克，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，它们有助于增强身体免疫力，维持身体正常的生理代谢，对月经量少的女性有一定的调节作用。处于不同生活环境的女性，如长期在污染环境中生活的女性，维生素的抗氧化作用更能体现其重要性，可通过多吃富含维生素的食物来维护身体状况。
四、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对身体的炎症调节等有积极作用。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，如三文鱼，每100克含Omega-3脂肪酸约2.7克，沙丁鱼每100克含Omega-3脂肪酸约1.2克等。这类脂肪酸有助于调节身体的内分泌等功能，对改善月经量少可能有一定帮助。对于有不良生活习惯，如吸烟、酗酒的女性，Omega-3脂肪酸的摄入可在一定程度上减轻不良生活习惯对身体的负面影响，对月经量少的情况起到辅助改善作用。不同年龄女性，孕期女性适当摄入Omega-3脂肪酸对自身和胎儿健康有益，若孕期出现月经量少相关情况，也可通过合理饮食补充此类脂肪酸，但需在医生指导下进行合理的饮食调整。