腰扭伤后缓解的方法有多种，一般来说，在急性腰扭伤后的24小时内可先进行冷敷等处理。
急性期的初步处理
休息制动： 腰扭伤后要立即停止导致扭伤的动作，最好卧床休息，避免腰部再次受力，让腰部肌肉得到放松，有利于损伤修复。比如扭伤后尽量不要弯腰、久坐或者大幅度活动腰部。冷敷缓解： 在腰扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以使用像布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症，但要注意按照药物说明书或医生指导使用，不过儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，比如孕妇一般不建议自行使用布洛芬。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，如云南白药膏等，将其贴在扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损则不宜使用。
后期康复锻炼
小幅度腰部活动： 在腰扭伤24小时后，疼痛有所缓解时，可以进行一些小幅度的腰部活动，比如缓慢地屈伸腰部，但幅度要小，避免加重损伤。像仰卧位，缓慢地抬起腰部，坚持几秒后再放下，重复几次。腰部肌肉锻炼： 当腰部扭伤情况逐渐好转后，可以开始进行腰部肌肉的锻炼，比如五点支撑法。具体做法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天可做3 - 4组。不过锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况调整强度。