手腕摔倒后，以下是一些可以帮助判断是否伤到骨头的方法：
1.观察手腕外观：查看手腕是否有肿胀、淤血、变形或异常突出。
2.检查手腕活动：活动手腕，观察是否有疼痛、受限或异常的运动。注意检查手腕的旋转、屈伸和手指的活动。
3.感受疼痛程度：评估疼痛的位置、性质和严重程度。如果疼痛很剧烈，尤其是在活动手腕时加重，可能存在骨折的可能性。
4.检查感觉：检查手腕和手指的感觉是否正常，包括麻木、刺痛或失去感觉。
5.尝试握力：用受伤的手尝试握拳，比较两侧的握力是否有明显差异。
6.注意是否有其他症状：如果手腕受伤，可能还会伴有其他症状，如手臂无力、手部发冷或手指活动异常。
需要注意的是，以上方法只能初步判断手腕是否受伤，但不能确诊是否有骨折。对于严重的手腕受伤或疼痛持续不缓解，建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT等，以确定手腕的具体情况。
在等待就医或检查期间，可以采取以下措施缓解疼痛和肿胀：
1.立即停止活动：避免继续使用受伤的手腕，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在手腕上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.抬高手腕：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.使用止痛药：可以根据医生的建议服用止痛药来缓解疼痛。
如果手腕受伤严重，可能需要进行进一步的治疗，如固定、手术或物理治疗等。因此，及时就医并遵循医生的建议是非常重要的。此外，对于老年人、骨质疏松患者或有其他健康问题的人群，手腕摔倒后更应警惕骨折的发生，及时就医检查。