胳膊肿痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止使用受伤的胳膊，避免进一步加重肿痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎胳膊，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和肿胀。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，医生可能会建议使用更强效的止痛药。
7.就医诊治：如果胳膊肿痛严重、持续不缓解、伴有其他症状（如发热、麻木、无力等）或受伤原因不明确，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。此外，对于某些特定情况，如骨折、脱位或严重的软组织损伤，可能需要进一步的影像学检查和专业治疗。在使用任何药物或进行治疗之前，最好先咨询医生或医疗专业人士的建议。