胳膊肿了可能由多种原因引起，如外伤、感染、炎症等。以下是一些快速消肿止痛的方法：
1.休息：停止胳膊的活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：在受伤后的24-48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.抬高患肢：将胳膊抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎肿胀处，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重，医生可能会建议使用利尿剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肿胀消退。
7.就医诊治：如果胳膊肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或伴有其他症状，如发热、皮肤发紫等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行X光、CT等检查，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果胳膊肿了，建议及时就医，以便明确病因，采取针对性的治疗措施。此外，在治疗过程中，应注意休息，避免胳膊过度活动，保持良好的姿势，有助于恢复。