哺乳期乳房有硬块且疼痛，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝尽量多吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛和损伤。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛；哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免乳头受伤：保持乳头清洁，避免宝宝咬伤乳头，防止乳头受伤感染。
6.穿戴合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房不适。
8.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
9.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，或进行其他进一步的检查和治疗。
此外，如果乳房硬块是由于其他原因引起，如乳腺增生、乳腺纤维瘤等，可能需要进一步的检查和治疗。在哺乳期，定期进行乳房检查也是很重要的，可以及时发现和处理任何潜在的问题。如果对乳房硬块和疼痛有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问，以获得更准确的建议和治疗方案。