哺乳期乳房有硬块而且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩硬块部位，从乳房四周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
3.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解硬块和疼痛。
4.注意休息：保持充足的睡眠和良好的心情，避免过度劳累和紧张。
5.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗乳腺炎，或者进行穿刺抽脓等治疗。
需要注意的是，在哺乳期，乳房护理非常重要。每次哺乳前后，应清洁乳头和乳晕，避免乳头受伤。如果乳头有破损或皲裂，应及时治疗，以免引起乳腺炎。此外，应避免佩戴过紧的胸罩，以免影响乳房血液循环。
如果您对哺乳期乳房护理有任何疑问，建议咨询专业的医生或护士。他们可以根据您的具体情况，提供更详细和个性化的建议。