治疗腰间盘突出的运动有多种，适当进行能帮助缓解症状。比如游泳就是不错的选择，每周坚持3 - 5次游泳，每次30分钟左右，对腰间盘突出有很好的辅助治疗作用，因为游泳时身体呈水平状态，脊柱所受压力较小，能锻炼腰背肌肉。
适合腰间盘突出患者的有氧运动
散步： 每天坚持散步，速度适中，每次散步20 - 30分钟，可在平坦的道路上进行。散步能促进血液循环，增强腰背肌肉的力量，对腰间盘突出的恢复有帮助。慢跑： 病情较轻的患者可以尝试慢跑，每周进行2 - 3次，每次慢跑时间控制在15 - 20分钟。慢跑能提升心肺功能，同时也能锻炼腰背肌，但要注意避免剧烈运动，防止加重腰部负担。
腰间盘突出患者的腰背肌锻炼运动
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像飞燕一样。每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。五点支撑法： 患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。
腰间盘突出患者的柔韧性锻炼运动
腰部伸展运动： 站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧各进行10 - 15次。坐姿体前屈： 坐在椅子上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手去触碰脚尖，保持10 - 15秒，然后放松，重复5 - 10次。但要注意，在进行这些运动时，如果出现腰部疼痛加重的情况，应立即停止运动，并咨询医生。同时，运动要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间，不要一开始就过度运动。