腰间盘突出可以通过适当运动来辅助缓解，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻腰部负担，锻炼腰背肌肉。
适合腰间盘突出患者的运动类型
五点支撑法：
动作要领： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。这个动作能增强腰背肌力量。
小飞燕动作：
动作要领： 俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3~5秒，再缓慢放下，重复10~15次为一组，每天做3~4组。它能有效锻炼背部肌肉，对腰间盘突出有一定的缓解作用。
运动的注意事项
运动强度：
运动强度要循序渐进，避免一开始就进行过于剧烈的运动。如果运动后出现腰部疼痛明显加重、下肢麻木等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。
运动时间：
每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟以内比较合适。如果运动时间过长，可能会导致腰部肌肉疲劳，反而不利于腰间盘突出的恢复。
特殊人群：
对于年龄较大、身体比较虚弱或者腰间盘突出症状较为严重的患者，在进行运动前最好先咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和运动强度，避免因不当运动加重病情。比如老年人进行运动时，要更加注重动作的轻柔缓慢，避免大幅度的弯腰、扭转等动作。