腰间盘突出症运动治疗是缓解症状、促进康复的重要方法，一般可以通过针对性的运动来改善腰部状况。比如，平板支撑是个不错的运动方式，每次可保持30~60秒，每天做3~4组。
适合的运动类型
有氧运动： 像快走就是很好的选择，每周进行3~5次，每次30分钟左右，能增强心肺功能，同时也有助于腰部肌肉的放松。游泳也是极佳的有氧运动，每周可进行2~3次，每次40分钟左右，游泳时水的浮力能减轻腰部的负重，对腰间盘突出症患者很友好。核心肌群训练： 仰卧屈膝抬臀是核心肌群训练的有效动作，每次抬臀保持5~10秒，重复10~15次，每天做3组。还有仰卧位两头起，双腿和上半身同时抬起，每次保持3~5秒，重复8~12次，每天3组，能强化腹部和腰部的核心力量，稳定腰椎。
运动的注意事项
运动前准备： 运动前一定要进行充分的热身，比如可以先慢走5~10分钟，或者做一些腰部的屈伸、旋转等轻度活动，让身体适应运动状态，一般热身时间控制在10~15分钟，能降低运动损伤的风险。运动强度把控： 运动强度要适中，避免过度运动。如果运动后出现腰部疼痛明显加重、下肢麻木等不适症状，应立即停止运动，并咨询医生。一般运动后微微出汗、稍有疲劳感是比较合适的强度，如果运动后疲劳感持续超过2天，说明强度可能过大了。
特殊人群运动建议
老年人： 老年人进行腰间盘突出症运动治疗时，要选择更温和的运动方式。比如慢走速度要慢，每分钟60~80步，每次15~20分钟。还可以做简单的腰部拉伸运动，像站立位腰部左右侧屈，每次保持15~20秒，左右各做3次，动作要缓慢轻柔，避免剧烈动作导致腰部受伤。孕妇： 孕妇患腰间盘突出症进行运动时需格外谨慎，应在医生的指导下进行。可以选择坐姿腰部前屈后伸运动，坐在椅子上，缓慢前屈和后伸腰部，前屈和后伸各保持5~8秒，重复5~8次，每天2~3组，要避免腹部受压，以保证自身和胎儿的安全。