腰扭伤后的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾热敷受伤部位，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药，如云南白药、三七片等。
5.物理治疗：可以采用按摩、针灸、推拿等物理治疗方法，以缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.佩戴腰围：在医生的指导下佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行适当的康复训练，如腰背肌锻炼、腹肌锻炼等，以增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，如果腰扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在治疗期间，应注意休息，避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，有助于恢复。