腰扭伤后，可采取以下治疗方法促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，缓解肌肉紧张，促进恢复。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
7.手术治疗：如果腰扭伤后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免腰部过度负重和劳累，保持正确的坐姿和站姿。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。