1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用针灸、按摩、推拿等物理治疗方法，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.康复训练：在疼痛缓解后，可进行适当的康复训练，如腰部肌肉的力量训练、柔韧性训练等，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
7.注意事项：在恢复期间，要避免腰部过度用力，避免长时间弯腰、久坐、久站等，睡觉时可选用硬板床。如果疼痛加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。